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后支撑动作指南：提高控制力与背部延展.pdfVIP

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  • 2026-05-29 发布于北京
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后支撑动作指南：提高控制力与背部延展.pdf

    27.后置支撑BackSupport

    动作描述：双腿伸直并拢坐于垫上，身体后仰60度，伸直与躯干成等腰三角形，指尖指向臀部。

    呼吸：呼气，起；吸气，落。

    目标肌肉：综合

    私教作用：改善圆肩

    关注：盒子稳定

    肘关节不超伸

    重点做延展

    背抬高

    训练原则：

    训练好处：提高控制能力

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