校园慢跑科学运动防护--中小学班会课件.pptxVIP

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本次班会内容CONTENTS01一、慢跑前的准备02二、慢跑中的注意事项03三、慢跑后的放松04四、常见运动损伤及处理

PART01一、慢跑前的准备ANEWSTARTFORTHENEWSEMESTER

身体检查基础检查在进行慢跑前，同学们要让爸爸妈妈带着去做一个简单的身体检查，看看自己的身体状况是否适合慢跑。比如检查心脏、血压等方面。询问医生如果自己身体有一些小毛病，像曾经崴过脚之类的，一定要询问医生能不能参加慢跑运动，听医生的建议。自我评估自己感觉一下身体有没有不舒服的地方，比如感冒、肚子痛等，如果有就先不要慢跑啦。

装备选择合适的鞋子要选择一双柔软、有弹性的运动鞋，这样在跑步的时候能减轻对脚和膝盖的压力。舒适的服装穿宽松、透气的运动服，这样跑步时会很舒服，不会让衣服束缚我们的动作。必要的配饰可以准备一个小水壶，跑步时能及时补充水分；还可以戴个运动手表，记录自己跑步的时间和距离。

热身活动头部运动转动头部，前后左右各转动几圈，活动一下颈部的肌肉。四肢运动分别活动手腕、脚踝，然后做一下扩胸运动、弓步压腿等，让四肢都活动开。全身运动可以跳一跳、跑一跑小碎步，让全身都热起来，这样在正式慢跑时就不容易受伤。

PART02二、慢跑中的注意事项SAFETYALWAYSBY