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弹跳训练计划.pdf

弹跳训练计划.pdf

    徒手训练（弹跳）：

    徒手训练对于力量的提到有限，这里不再多做解释,故只安

    排个弹跳目标的训练计划：

    第阶段速（度储备期）

    第周：周，蛙跳50米组,8组;50米冲刺8组；

    周三,50米冲刺4组

    周五，蛙跳50米组,4组；

    第二周：周

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