户外跑步锻炼掌握科学运动方式--中小学班会课件.pptxVIP

?户外跑步锻炼掌握科学运动方式我的成长新征程通用中小学班会课件

CONTENTS01一、跑步前的准备02二、跑步中的技巧03三、跑步后的恢复04四、跑步的注意事项

PART01一、跑步前的准备我们的世界正在改变

身体检查基本状况同学们，在开始跑步前，要先了解自己的身体基本状况，比如有没有感冒、发烧等不舒服的情况。如果身体有不适，就先不要去跑步啦。特殊疾病有些同学可能有一些特殊的疾病，像心脏病、哮喘等。有这些疾病的同学一定要在医生的允许下才能去户外跑步哦。运动基础看看自己平时有没有运动的基础，如果平时很少运动，那刚开始跑步的时候就要慢慢来，不能一下子跑太多。

装备选择合适的鞋子要选择一双适合跑步的鞋子，鞋子不能太大也不能太小，要合脚，这样跑步的时候才不会磨脚，还能保护我们的脚。舒适的服装穿舒适的运动服装，比如宽松的上衣和裤子，这样跑步的时候会很自在，不会觉得束缚。必要的配件可以准备一些小配件，像运动手表，可以记录我们跑步的时间和路程；还可以带一个小水壶，跑步的时候补充水分。

场地挑选安全的道路选择安全的道路去跑步，比如有专门的跑步道，不要在车流量大的马路上跑，避免发生危险。平坦的地面地面要平坦，这样跑步的时候不容易摔倒。像一些坑洼不平的地面就不适合跑步。空气好的地方尽量选择空气好的地方，比如公园、郊外等，新鲜的空气对我们的身体有好处。

PART02二、跑步中的技巧MYGROW