拉伸运动学习预防运动拉伤--中小学班会课件.pptxVIP

?拉伸运动学习预防运动拉伤通用中小学班会课件

本次班会内容01PARTONE一、认识运动拉伤02PARTTWO二、拉伸运动的重要性03PARTTHREE三、常见拉伸运动04PARTFOUR四、拉伸运动的注意事项

PART01一、认识运动拉伤校园安全教育第一课

拉伤的定义什么是拉伤运动拉伤是指在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，比如跑步时突然加速可能导致腿部肌肉拉伤。常见部位常见的拉伤部位有腿部的肌肉，像大腿的股四头肌、小腿的腓肠肌；还有腰部的肌肉；以及肩部的肌肉等。简单理解就好像一根橡皮筋，拉得太用力或者拉得太快，就容易断，我们的肌肉也是一样，过度使用就可能拉伤。

拉伤的原因准备不足如果运动前没有充分热身，肌肉还处于比较僵硬的状态，突然进行剧烈运动，就很容易拉伤。比如没活动开就去参加跑步比赛。姿势错误不正确的运动姿势会给肌肉和关节带来额外的压力，增加拉伤的风险。例如做仰卧起坐时用手臂使劲拽头，容易拉伤颈部肌肉。过度疲劳身体过度疲劳时，肌肉的力量和反应能力都会下降，这时候运动就更容易受伤。比如连续几天高强度运动后接着又运动。

拉伤的危害疼痛难忍拉伤后受伤部位会非常疼，影响正常的活动，比如走路、上下楼梯都会变得困难。影响运动受伤后一段时间内不能进行正常的运动，会耽误我们参加体育活动，也可能影响体育成绩。恢复缓慢肌肉拉伤恢复需要一定的时间，如果不及时治疗和休息，可能会留下后