考前焦虑调节平稳应试--中小学班会课件.pptxVIP

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CONTENTS目录01一、认识考前焦虑02二、调节心态方法03三、考前准备策略04四、平稳应试技巧

PART01CHAPTERONE一、认识考前焦虑

了解焦虑表现情绪紧张有些同学在考试前可能会感觉心里像揣了只小兔子，一直怦怦跳，容易烦躁不安，比如一点小事就可能发脾气。身体不适有的同学会出现头疼、肚子疼等身体上的不舒服，这其实是焦虑情绪在身体上的表现，比如考试前频繁上厕所。睡眠问题考前可能会翻来覆去睡不着，或者睡眠很浅，一点小动静就会醒来，第二天没精神。

焦虑产生原因自身期望自己对考试成绩有很高的要求，比如一定要考到多少分，害怕达不到目标，就容易产生焦虑。家长压力家长过度关注考试成绩，经常强调考试的重要性，给孩子带来很大的心理压力。同学竞争看到周围同学都很努力，担心自己落后，怕被同学比下去，从而产生焦虑情绪。

焦虑的影响思维受限焦虑会让大脑变得不灵活，原本会做的题目可能也想不起来，影响正常发挥。信心受挫因为焦虑导致考试成绩不理想，会让自己对学习和考试失去信心。身体疲惫长期处于焦虑状态，身体会感到很疲惫，影响日常生活和学习。

PART02二、调节心态方法CAMPUSLIFEHIGHLIGHTS

心理暗示法积极话语告诉自己“我能行”“我准备好了”等积极的话语，增强自信心。想象成功在