跑步运动科学健身常识--中小学班会课件.pptxVIP

?跑步运动科学健身常识新时代主题班会

目录CONTENTS壹一、跑步前的准备贰二、跑步中的技巧叁三、跑步后的恢复肆四、跑步的注意事项

壹一、跑步前的准备立爱国之志·铸民族之魂

身体检查基本状况小朋友们，在开始跑步前，要先了解自己的身体基本状况，比如有没有感冒、发烧等小毛病。如果身体不舒服，就先不要跑步啦。视力检查清晰的视力能让我们在跑步时看清道路，避免摔倒。可以定期去检查视力，确保视力正常。关节检查活动一下自己的膝盖、脚踝等关节，看看有没有疼痛或者不舒服的感觉。如果关节有问题，跑步可能会加重损伤。

装备选择合适的鞋子要选择一双适合跑步的鞋子，鞋子不能太大也不能太小，要让脚在里面有足够的空间活动，这样跑起来才会更舒服，还能减少受伤的风险。舒适的服装穿宽松、透气的衣服，这样在跑步时身体能自由活动，也不会因为出汗而感到闷热。比如棉质的运动服就很不错。必要的配件可以准备一个小水壶，跑步时及时补充水分。还可以戴个运动手表，记录跑步的时间和距离。

热身活动头部运动上下左右转动头部，活动一下颈部肌肉，这样可以预防跑步时颈部受伤。每个方向转动5-10次。手腕脚踝运动转动手腕和脚踝，让关节灵活起来。手腕和脚踝各转动10-15圈。腰部运动双手叉腰，左右转动腰部，活动腰部肌肉。转动10-15次。

贰二、跑步中的技巧溯千年之源·承文化之根

正确姿势头部姿势跑步时头部要保持正直，眼睛