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情绪管理日记与个人心理反思记录

??基本信息

项目

内容

日期

YYYY年MM月DD日

星期

天气

?/??/?/??

当前心情

??/??/??/??/??

??今日情绪记录

主要情绪状态

[__]愉快/开心

[__]悲伤/难过

[__]愤怒/生气

[__]焦虑/紧张

[__]平静/放松

[__]兴奋/激动

[__]疲惫/倦怠

[__]其他：_________

情绪强度评分（1-10分）

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

当前强度：___分

情绪持续时间

[__]短暂（几小时）

[__]中等（半天）

[__]较长（整天）

[__]持续性（反复出现）

??事件记录

关键事件1

时间：:

地点：_________

事件描述：

相关人物：

关键事件2

时间：:

地点：_________

事件描述：

相关人物：

??情绪分析

情绪触发因素

□外部因素（环境、他人行为）

具体触发点：_________________________

□内部因素（想法、生理状态）

自动想法：_________________________

身体感受：_________________________

□过往经历相关

类似情境：_________________________

旧有模式：______________