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睡眠障碍患者的睡眠卫生教育

一、背景：被忽视的”健康基石”

清晨的阳光透过窗帘缝隙洒在床头，李女士揉着发胀的太阳穴摸过手机——屏幕显示凌晨4点23分，这已是她本周第5次在深夜清醒。“数羊数到3000只，听着雨声白噪音，可眼睛就是闭不上。”像李女士这样的睡眠障碍患者，正成为现代社会的”隐形失眠大军”。

睡眠是人体最基础的生理需求之一，如同呼吸与进食般不可或缺。成年人每天需要7-9小时优质睡眠，才能维持大脑神经递质平衡、免疫系统修复及代谢功能稳定。有研究表明，连续3天睡眠不足6小时，人体反应速度会下降45%；长期失眠更会增加高血压、糖尿病、抑郁症等20余种慢性病风险。然而，在”996”工作制盛行、