健康养生与疾病预防指南（执行版）.docx

健康养生与疾病预防指南（执行版）

第一章基础认知与生活方式

1.1健康评估与自我体检

健康评估是预防疾病的第一道防线，它并非依赖仪器，而是通过“生命体征”的连续监测来构建个人健康档案。建议每日早晨醒来后，首先测量并记录血压值，若发现收缩压持续超过140mmHg或舒张压超过90mmHg，即提示高血压风险，需立即咨询医生；同时记录静息心率，若超过100次/分钟，可能意味着存在焦虑或潜在的心脏问题，应结合睡眠状况综合判断。自我体检的核心在于利用日常生活物品进行低成本筛查。例如，使用手机自带的“健康”功能，连续一周记录每天的运动时长与步数，若连续两周步数低于6000步，则需调