小学生一周健康食谱.xlsVIP

Sheet3

Sheet2

Sheet1

小学生一周健康食谱

星期

早餐

上午加餐

午餐

下午加餐

晚餐

饮水建议

周一

燕麦粥、水煮蛋、清炒胡萝卜丝、全麦面包

一小把坚果（如腰果10颗）

糙米饭、香煎鸡胸肉、清炒西兰花、番茄蛋汤

一杯酸奶、一个小苹果

紫薯馒头、虾仁蒸蛋、炒青菜、冬瓜肉丸汤

每天至少1000-1200毫升，分多次饮用，可在课间、吃饭前后适量饮水。

周二

牛奶、蔬菜三明治（生菜、黄瓜、番茄、火腿片）、蒸玉米

半个火龙果

荞麦面、红烧牛肉、凉拌豆芽、白菜豆腐汤

一块奶酪、几个草莓

红豆饭、清蒸鱼、素炒西葫芦、海带排骨汤

除正常饮水外，运动后可适当多喝一些。

周三

豆浆、豆沙包、水煮花生、凉拌海带丝

一小份果干（如葡萄干10颗）

黑米饭、可乐鸡翅、清炒豆角、山药排骨汤

一杯低脂牛奶、一小份香蕉片

南瓜饼、肉末茄子、清炒生菜、鱼头豆腐汤

早上起床后喝一杯温水，有助于唤醒身体。

周四

小米粥、茶叶蛋、清炒土豆丝、玉米发糕

一个猕猴桃

玉米、番茄鸡肉丸子、清炒油麦菜、紫菜蛋花汤

一小份坚果（如杏仁10颗）

红薯饭、糖醋排骨、炒双菇（香菇和平菇）、萝卜丝鲫鱼汤

喝水不宜过快，避免大口吞咽。

周五

蔬菜鸡蛋饼、牛奶、凉拌黄瓜、蒸红薯

一杯鲜榨橙汁（约150毫升）

米饭、虾仁炒西葫芦、红烧肉、青菜豆腐汤

一块小蛋糕、几个小番茄

山药粥、清蒸虾、芹菜炒豆干、西