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与焦虑共舞，轻松备考——考试焦虑的识别与调适

一、课程名称

与焦虑共舞，轻松备考——考试焦虑的识别与调适

二、授课对象

中学生（可根据实际情况调整深度，适用于面临重要考试压力的学生群体）

三、课时

1-2课时（每课时45分钟）

四、教学目标

1.认知目标：帮助学生了解考试焦虑的含义、常见表现及产生的主要原因，认识到适度焦虑的积极作用与过度焦虑的危害。

2.情感目标：引导学生正确看待考试焦虑，接纳自身情绪，减少因焦虑而产生的自责或逃避心理，培养积极乐观的应考心态。

3.技能目标：教授学生识别自身考试焦虑程度的方法，并掌握至少2-3种简单有效的焦虑调适技巧，提升应对考试压力的自我管理能力。

五、教学重难点

1.教学重点：考试焦虑的识别方法；常见的考试焦虑调适技巧及其实际应用。

2.教学难点：引导学生深入分析自身考试焦虑的个性化成因；帮助学生将所学调适技巧内化为自身习惯并灵活运用于实际备考及考试情境中。

六、教学方法

讲授法、小组讨论法、角色扮演法、案例分析法、体验式活动、放松训练法

七、教学准备

1.多媒体课件（PPT）：包含案例、图表、知识点、活动说明等。

2.背景音乐：用于放松训练环节。

3.便签纸、彩笔：用于学生活动时书写和绘画。

4.小礼物或学习用品：作为互动环节的小奖励（可选）。

八、教学过程

（一）导入：我的焦虑小怪兽（约5分钟）

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