高血脂一周专属食谱.docxVIP

高血脂一周专属食谱:

适配降胆固醇需求，遵循低油低胆固醇、高纤维原则，每日用油不超25g，烹饪以蒸、煮、清炒、凉拌、炖煮为主，不吃肥肉、内脏、蟹黄鱼籽，三餐分量适中，晚餐减量每日饮水1500-2000ml

周一

早餐:纯燕麦粥50g、水煮鸡蛋1个、凉拌小青菜

午餐:糙米饭1小碗、清蒸鲫鱼、清炒西兰花、紫菜汤

晚餐:蒸玉米1根、清炒鸡胸肉、蒜蓉油麦菜

加餐:苹果1个

周二

早餐:无糖豆浆1杯、全麦馒头半个、小番茄若干

午餐:杂粮饭1小碗、瘦牛肉炒芹菜、凉拌海带丝

晚餐:蒸红薯1个、冬瓜炒虾仁

加餐:原味核桃2颗

周三

早餐:小米粥1碗、鸡蛋羹、凉拌木耳

午餐:荞麦面1碗、去皮卤鸡胸肉、清炒娃娃菜

晚餐:山药段、白灼虾、清炒菠菜

加餐:橙子1个

周四

早餐:无糖酸奶1杯、燕麦片30g

午餐:糙米饭1小碗、清蒸鳕鱼、清炒芦笋

晚餐:南瓜粥1碗、香菇炖豆腐

加餐:猕猴桃2个

周五

早餐:玉米糊1碗、水煮鸡蛋1个、黄瓜凉拌

午餐:杂粮饭1小碗、青椒炒鸡丁、丝瓜汤

晚餐:紫薯1个、凉拌鸡丝、清炒茼蒿

加餐:草莓少许

周六

早餐:无糖豆浆1杯、水煮鸡蛋1个

午餐:藜麦饭1小碗、去油清炖瘦排骨、清炒芥蓝

晚餐:杂粮粥1碗、清蒸巴沙鱼

加餐:梨1个

周日

早餐:燕麦温水冲泡、水煮鸡蛋1个

午餐:糙米饭1小碗、白灼生菜、去皮鸭肉小炒

晚餐:萝卜豆腐汤、少量清炒瘦肉、蒸山药

加餐:柚子几瓣

通用饮食细则