多梦健康宣教.pptx

汇报人：PPT汇报时间：2026年月日点击此处添加医院名称多梦健康宣教

-调整睡眠习惯改善心理状态调节饮食适度运动注意事项日常监测与记录增强心理素质社会支持与交流专业帮助与资源目录持续关注与调整法律与隐私保护多梦与家庭支持

1调整睡眠习惯

调整睡眠习惯规律作息减少电子设备使用优化睡眠环境睡前放松活动睡前1-2小时避免接触手机、电脑等蓝光设备，以防抑制褪黑素分泌每天固定时间入睡和起床，包括周末，帮助稳定生物钟温水泡脚、听轻音乐或冥想，帮助身心从紧张状态过渡到休息状态保持卧室安静、黑暗(使用遮光窗帘)、温度适宜(18-22℃)，必要时使用耳塞或白噪音机

2改善心理状态

改善心理状态放松技巧练习腹式