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健康管理与疾病预防手册

第1章自我健康管理基础与生活方式干预

1.1健康评估与个人风险识别

建议利用“健康风险自评量表”（如CHS或ACSM评分表）对当前状态进行量化打分，重点检查是否存在高血压、糖尿病或肥胖等慢性病风险因子。若BMI指数超过24或低于18.5，则提示体重管理需立即介入。结合既往病史与家族遗传史，通过“家庭病史筛查表”梳理直系亲属中的心血管或肿瘤病史，评估遗传性风险；若直系亲属中有2位以上患有2型糖尿病或早发型冠心病，应视为高危人群，需启动更严格的监测计划。

进行“静息心率与血压监测”，每日早晚各测2次并取平均值，若静息心率持续高于70次/分或收缩压超过120毫米汞柱且舒张压低于80毫米汞柱，则提示心血管储备能力不足，需关注运动负荷。利用“代谢综合征六项指标”（BMI、腰围、血压、血糖、血脂、尿酸）进行综合评估，若同时满足三项或以上标准（如男性腰围≥90厘米或女性≥85厘米），即符合代谢综合征诊断标准，提示存在胰岛素抵抗风险。通过“功能性健康状态问卷”评估日常体力活动水平，若每周主动运动时间少于150分钟或久坐时间超过8小时，则存在肌肉萎缩与代谢紊乱的双重风险，需制定针对性的活动方案。

记录“睡眠质量指数”，若连续7晚睡眠时长少于6小时且入睡时间超过30分钟，或存在频繁夜醒、多梦情