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踝关节损伤康复处方流程与训练指南.pdfVIP

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  • 2026-06-08 发布于北京
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踝关节损伤康复处方流程与训练指南.pdf

    踝关节损伤处方

    流程时间内容备注

    评估2分钟

    筋膜放松3-5分钟小腿

    热身3分钟不做

    拉伸3-5分钟不做

    1分钟坐在球上单腿平衡训练

    1.臀外侧

    激活2-3分钟

    2.加强稳定性

    整体：康复每个动作

    5-10组，每组

    1.坐在球上单腿平衡／单腿平衡旋转／单腿站斜踏3选1（都可

    以加弹力带向内拉，加强臀外侧）3-5次

    局部：

    45分1

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