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跳水学乐云

汇报人:2026

2026年01月11日

CONTENTS

目录

01

跳水基础动作教学

02

训练安全规范

03

趣味互动游戏设计

04

动作分解演示

05

练习进度追踪

跳水基础动作教学

01

起跳姿势讲解

站立式起跳预备姿势

运动员需双脚平行站立，与肩同宽，膝盖微屈15°-20°，双臂自然下垂置于体侧，如东京奥运会全红婵10米台预备动作标准。

摆臂与蹬地发力技巧

起跳时双臂由后向前上方摆至与耳同高，同时双脚蹬地产生垂直向上力量，像中国跳水队训练中强调的“摆臂幅度达120°确保初速度”。

身体重心控制要点

起跳瞬间需保持核心收紧，身体前倾5°-8°，避免后仰或前倾过度，参考世界冠军陈芋汐在比赛中0.3秒内完成重心调整的技术细节。

空中姿态要领

身体轴心控制

保持身体垂直于水面，如全红婵在10米台跳水时，以腰腹为轴心，确保空中姿态稳定，减少水花。

肢体协同发力

双臂伸直贴耳，双腿并拢绷直，像施廷懋跳水时，通过肢体协调保持流线型，提升入水效果。

视线落点选择

起跳后目光锁定入水点，如曹缘在比赛中紧盯水面，帮助身体精准调整姿态，实现垂直入水。

入水动作技巧

身体流线型控制

入水前需收紧核心，双臂伸直贴耳，如奥运选手全红婵在10米台决赛中，身体如箭般垂直入水，水花控制极佳。

入水角度调整

练习时可借助教练手持的标杆定位，