2025年中医养生与疾病预防指南.docxVIP

2025年中医养生与疾病预防指南

第1章顺应天时起居调摄

1.1晨起阳气升发之道

清晨是自然界阳气由内而外生发的关键节点，中医认为“日出则阳气生”，此时人体经络之气开始复苏，气血流向体表，是养生黄金期。建议起床后先不要立即接触冷水洗脸或喝凉水，可先喝一杯温热的淡盐水或蜂蜜温水，以助脾胃运化，缓缓提升阳气。起床后应遵循“仰头伸颈”的动作，缓慢抬头看天花板，直至颈部肌肉完全舒展，避免低头久坐导致颈椎僵硬，此时颈部督脉之气最为通畅，有助于打通任督二脉的循环。

沐浴或洗后，务必用温水淋湿全身，特别是额头、手心、脚心、脚踝等部位，利用水流冲击带走体内残留的浊气，同时刺激足三阴经，促进全身气血流通。晨练宜在“卯时”（5点至7点）进行，此时肝经气血最旺，最适合舒展筋骨。若条件允许，可练习八段锦中的“两手攀足固肾腰”或“调理脾胃须单举”，动作要慢，意念集中在动作的起落点上。晨起后若感到精神亢奋或头脑昏沉，可取百会穴（头顶正中间凹陷处）或涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）进行简单按摩，搓热双手后按压百会穴30秒，再搓涌泉穴1分钟，以此平复神志，使精神饱满。

晨起后应避免立即进行剧烈运动，应先静坐或慢走10分钟，让身体从“晨起状态”平稳过渡到“运动状态”，避免大汗淋漓导致阳气耗散，确保晨起后的精力能持续一整天。

1.2午时小憩固本培元

午时（中午11点