情绪管理：认知重评与行为激活技术应用教程.docxVIP

情绪管理：认知重评与行为激活技术应用教程

目录

\h引言：情绪管理的基本原理

\h第一部分：认知重评技术

\h第二部分：行为激活技术

\h第三部分：两者的协同应用

[实操练习与工作【表】(#5-实操练习与工作表)

1.引言：情绪管理的基本原理

情绪管理并非意味着“永远不生气”或“压抑负面情绪”，而是指识别情绪、理解情绪背后的原因，并采取有效策略来调节情绪反应，以恢复心理平衡。

本教程基于认知行为疗法（CBT）的核心理论，重点介绍两种经过实证研究验证最有效的技术：

认知重评：改变我们要“怎么想”，从而改变我们要“感觉”什么。

行为激活：改变我们要“怎么做”，从而改变我