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2026年运动营养师考试题库（附答案和详细解析）（0428）

运动营养师考试试卷

一、单项选择题（共10题，每题1分，共10分）

在长时间耐力运动中，肌糖原恢复的最佳时间窗口是：

A.运动后24小时

B.运动后8-12小时

C.运动后30分钟-2小时

D.运动前1小时

答案：C

解析：根据糖原合成酶活性峰值理论，运动后30分钟至2小时内摄入碳水可加速肌糖原再合成（峰值效率为5-7mmol/kg/h），超过此窗口效率下降50%。

促进肌肉蛋白质合成的最关键营养素是：

A.维生素D

B.必需氨基酸

C.饱和脂肪酸

D.膳食纤维

答案：B

解析：必需氨基酸（尤其亮氨酸）可直接激活mTOR通路刺激肌肉蛋白合成，其他选项无此直接作用机制。

（此处省略其他8题，下同）

二、多项选择题（共10题，每题2分，共20分）

高强度间歇训练（HIIT）后推荐的营养策略包括：

A.补充1.2g/kg体重的碳水化合物

B.摄入20-40g乳清蛋白

C.立即补充大量膳食纤维

D.补充电解质饮料

答案：ABD

解析：A满足糖原快速再合成需求（HIIT耗糖量达60-70%储备），B提供必需氨基酸修复肌肉微损伤，D补充钠钾等流失电解质；C会延缓胃排空，不利恢复。

以下关于运动补剂的说法中，有循证医学支持的是：

A.肌酸可提升无氧运动表现

B.咖啡因延缓耐力运动疲劳

C.BCAA比完整