健身教练培训与指导手册（执行版）.docx

健身教练培训与指导手册（执行版）

第1章体能基础与训练原则

1.1个体化训练计划构建

在构建计划前，必须首先获取受训者的基础数据，包括身高、体重、年龄、性别以及最新的体检报告，以此作为计算体脂率和BMI值的起点。依据体脂率数据，将受训者划分为“增肌组”、“减脂组”或“维持组”，从而决定训练强度的首要导向是增加肌肉量还是降低体脂率。

结合受训者的运动习惯和过往受伤记录，排除不适合其当前身体状态的禁忌项目，例如高血压患者需避免高强度抗阻训练。根据受训者每周可投入的训练时间（如30分钟或2小时），将总训练量拆解为“热身”、“主体训练”和“拉伸放松”三个固定模块，确保时间分