健身教练指导与训练手册.docx

健身教练指导与训练手册

第1章基础体能评估与个体化方案制定

1.1健康风险筛查与病史回顾

在正式开展任何训练前，必须通过标准化的问卷工具（如BIAQ问卷或在线健康档案系统）全面收集用户的生活史信息，重点涵盖既往手术史、慢性病史（如高血压、糖尿病）、家族遗传性疾病史以及近期药物使用情况。对于有心血管基础疾病或近期进行过高强度心脏康复训练的用户，需特别标注其心肺功能恢复期，严禁直接进行大重量复合动作训练，应优先采用低冲击有氧运动。

需详细询问用户的睡眠卫生状况，若用户存在长期睡眠剥夺（连续7天每晚睡眠少于6小时），则其肌肉蛋白质合成速率将显著降低，此时不宜安排高强度力