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预防糖尿病，从“前期”开始.docx

预防糖尿病，从“前期”开始.docx

    预防糖尿病，从“前期”开始

    减轻体重：肥胖是引发胰岛素抵抗的一个重要因素，减轻5%～10%的体重能明显降低糖尿病的患病风险。

    坚持运动：每周至少要运动5次，每次30～40分钟，每周至少运动150分钟，可选择快走、慢跑、跳舞、游泳、骑车等。大量研究表明，运动可在机体胰岛素分泌不足或作用减低的情况下加强对葡萄糖和游离脂肪酸的摄取和利用，提高肌细胞对胰岛素的敏感性，便于糖的利用，减轻胰岛β细胞的负担，纠正胰岛素相对不足带来

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