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更年期补充雌激素的食物推荐

一、现状分析：当“雌激素”悄悄溜走，我们该怎么办？

清晨的阳光刚爬上窗台，你伸手摸了摸后颈——黏糊糊的，全是汗。昨晚明明盖着薄被子，却在凌晨3点突然热醒，枕头湿了一大片；刚才刷牙时，镜子里的自己眼尾泛着红，眼角的细纹比上个月又深了一点；还有上周和女儿吵架，你明明不想发脾气，可话到嘴边就变成了吼——这些“突然的变化”，不是你“矫情”，是更年期来了。

对于女性来说，更年期是一道“必经的坎”。医学上称其为“围绝经期”，通常从45岁左右开始，伴随卵巢功能衰退，雌激素水平像“坐滑梯”一样下降：雌二醇（人体主要雌激素）从生育期的200-300pg/ml，降到围绝经期的50-100pg/ml，绝经后甚至低于20pg/ml。这种“断崖式下跌”，会引发一系列身体反应：

-潮热盗汗：突然发作的热流从胸口窜到脸上，像“揣了个小火炉”，几分钟后又骤冷，连手心都凉；

-失眠多梦：大脑像“装了马达”，越想睡越清醒，好不容易睡着，又会被“潮热”惊醒；

-情绪波动：前一秒还在笑，下一秒就想哭，或者因为一点小事（比如老公没洗碗）发大火，事后又后悔；

-身体退化：阴道干涩、关节酸痛、皮肤松弛、头发脱落……仿佛“衰老”突然加速。

更让人焦虑的是，很多女性对“补充雌激素”充满误区：

-谈“激素”色变：听说“激素药会致癌”，哪怕医生开了雌二醇片，也偷偷扔掉；

-乱补“保健品”：朋友圈