怎么减肥最有效-实胖虚胖这样减.pptxVIP

怎么减肥最有效实胖虚胖这样减

;什么是虚胖?

;什么是实胖?

;实胖的表现：;虚胖的表现：

;饮食方面

;实胖人士减肥注意事项：

;实胖人士饮食减肥建议：

;2、尽量少吃肉。

什么叫尽量少吃?举一个例子，原来每天吃半斤肉，现在改成三两、四两就可以了。也不要不吃，完全不吃也坚持不住，坚持不住就不会有效果。人的欲望还是要适当满足的。既然爱吃肉，那就想吃就吃，不过一方面要少吃、加以节制;另一方面，在早上中午吃，晚上不要吃!坚持最重要!

;3、食物多样性，营养均衡，适量控制总热量摄入。

以碳水化合物础，可根据体重变化保持适量蛋白质摄入，保证蔬菜基本摄入，适量控制油的摄入。按照体重标准摄入总热量，少油、少盐、少糖。

4、饭后适当运动。

饭后休息半个小时，然后快走三四公里。晚上回来以后，泡泡脚，把汗泡出来。只要坚持住，慢慢这个肉就下来了，减肥也就成功了!