2025年中医养生与保健知识手册.docxVIP

2025年中医养生与保健知识手册

第壹章顺应天时起居调摄

1.1子午流注与昼夜节律

子时（23:00-01:00）为胆经当令之时，此时人体阳气始生，宜静卧少动，闭目养神，可取温水泡脚15分钟，引血下行以助胆经疏泄，避免剧烈运动耗伤初生之阳。午时（11:00-13:00）为心经当令之时，午运期间宜午休20至30分钟，让心火下行滋养肾水，若午睡超过1小时易致昏沉，应控制在30分钟内以维持气机升降有序。

寅卯时（03:00-07:00）为肝经活跃时段，此时人体气血集中于肝，适合进行舒缓的拉伸运动或冥想，避免熬夜过早导致肝血亏虚，影响夜间睡眠。巳午时（07:00-11: