运动伤害预防和康复手册_1.docxVIP

运动伤害预防和康复手册

第1章运动前准备与风险评估

1.1运动前身体状态评估

首先进行自我体感检查，需确认近期是否出现关节疼痛、肌肉僵硬或疲劳感，若存在这些症状应立即停止训练并咨询医生，这是预防急性损伤的第一道防线。利用运动生理量表（如RPE主观疲劳度或HRmax最大心率估算）评估当前体能储备，例如10公里跑者在达到80%最大心率时的心率应稳定在170次/分左右，低于此值则存在受伤隐患。

进行主动拉伸测试，观察关节活动范围是否受限，若膝盖内扣超过20度或腰部侧弯角度异常，提示存在生物力学结构问题，需通过专业体态评估纠正。测量体脂率与骨骼密度数据，对于体重