情绪和压力管理2011.4.28.pptVIP

情绪和压力管理武汉市第五医院妇产科李莉

用“心”的力量MASTERTHEPOWEROFTHEHEART----增加情绪弹性、创建和谐生活

我们的心脏跳动的时候，也就是我们的生命存在的时候，感受美好时刻不仅让我们感受良好，而且对我们健康也有益。精神上、情感上和身体上的感受会影响我们的工作表现、健康水平及人际关系。

您﹪处于美妙时刻？

改变正在发生……

感受：无可奈何的感觉、无所事是的感觉、迷茫、无助、倦怠负面情绪：恐惧、焦虑、沮丧、愤怒、嫉妒、厌倦、绝望、冷漠

减压方法：运动、购物、沐浴、独处、瑜珈、睡觉、K歌

生理反应：心跳加快、血压升高、呼吸加促、血管扩张、鼻腔和喉部打开、出现强烈的面部表情

不同情绪下的荷尔蒙反应：压力下的消极情感：Cortisol皮质醇和谐状态下的积极情绪：DHEA抗衰老激素

长期不和谐状态下导致的典型疾病：高血压、心脏病、免疫系统相关疾病、肥胖症、糖尿病、癌症、老年痴呆症等。

压力管理的实质就是情绪管理。

影响我们人生的绝不仅仅是环境，其实是心态在控制一个人的行动和思想。同时，心态也决定了一个人的视野、事业和成就，甚至一生。

和谐的定义在面对外部世界时表现出良好的适应性，在面对自己的内心世界的时候没有激烈的冲突，不