怎样才能练好瑜伽：实用进阶指南.pdfVIP

怎样才能练好瑜伽

步骤/方法

体成圆圆的形状大小腿之间约为度坚持秒猫姿势收缩小腹膝盖手打开到与肩膀同宽手膝盖着地腰部最大程度向下弯臀部向上然后腰部拱起使背部成圆形臀部不向后应向上腰下压时吸气上拱时呼气上提时最大程度收缩小腹反复做次手臂尽量前伸呼气时将胸肩最大限度地贴在地

1站姿、坐姿均可，调整呼吸。

2吸气，拾起头部，使颈部最大限度地向后弯曲。

3呼气，垂下头部，使颈部最大限度地向前弯曲。

4吸气。使头、颈部恢复正中。

5呼气，侧弯颈部，让右耳尽量靠近右肩。

6吸气，还原正中。

身体深深吸第页共页气呼气臀部向左推身体向右弯坚持秒吸气恢复站直深深吸气呼气向左同样秒站直脖子向后仰度向两边的肩膀左右摇摆下颚胳膊弯曲到胸前再往天空伸举吸气呼气向后仰再吸气向前呼气向下弯起身起身的顺序为手脖子脊椎胳膊紧贴耳边手掌完全紧贴吸气呼

7呼气，侧弯颈部，让左耳尽量靠近左肩;吸气，还原正中。

8呼气，转动颈部向左侧至极限。

9吸气，还原正中。

10呼气，转动颈部向右侧至极限。

11吸气，还原正中。颈部连续性围绕，