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2026年自招舞蹈基本功模拟试卷

考试时间：______分钟总分：______分姓名：______

一、软开度测试

1.请完成深度前弯，尽量保持腿部伸直，测量或评估髋部关节的柔韧性。

2.请完成深度旁弯，身体向一侧倾斜，测量或评估身体侧向柔韧性和脊柱的柔韧性。

3.请完成深度后弯（如桥式或手倒立准备动作），测量或评估背部和肩部的柔韧性。

4.请完成开绷直立动作，展示髋关节、肩关节、胸椎和脊柱的最大开度，并保持10-15秒。

5.请完成连续的前滚翻、后滚翻各3-5次，评估身体的柔韧性、灵活性和空间感知能力。

6.请完成一位开绷腿，展示正旁开腿的最大幅度，并保持10秒。

二、控制力与稳定性测试

1.请完成标准舞姿站姿，保持30秒，评估身体姿态、重心控制和肌肉耐力。

2.请完成盘腿坐，保持30秒，评估髋部、大腿前侧及腰部的控制力和耐力。

3.请完成俯卧撑，完成10-15个标准俯卧撑，评估上肢力量和核心稳定性。

4.请完成仰卧交替抬腿，每侧10-15次，缓慢进行，评估核心力量和身体控制能力。

5.请完成单腿站立，保持10秒，双眼平视前方，评估单腿支撑能力和平衡感。

6.请完成半蹲（弓步）姿势，保持20秒，评估腿部力量和重心稳定性。

三、协调性与技巧能力测试

1.请完成原地踏步，展示清晰的节奏感和重心的稳定转换。

2.