踝部扭伤康复宣教_1.pptxVIP

踝部扭伤康复宣教2026主讲人：时间：

-踝部扭伤康复宣教

踝部扭伤康复宣教一、急性期处理(0-72小时)休息：立即停止活动，避免负重行走冰敷：每2-3小时冰敷15-20分钟，减轻肿胀和疼痛加压包扎：使用弹性绷带从脚掌向上缠绕，松紧适度，防止肿胀加重抬高患肢：平躺时将脚踝垫高至超过心脏水平，促进血液回流消肿禁忌：禁止揉搓、热敷、泡脚或强行活动踝关节

踝部扭伤康复宣教二、亚急性期处理(3天-2周)逐步负重：肿胀消退后可尝试轻微负重，如拄拐辅助行走轻柔活动：开始脚踝主动环绕、勾脚/绷脚练习，避免大幅度内翻动作持续保护：必要时佩戴护踝，防止二次损伤三、分阶段康复训练第一阶段：消肿活动期(疼痛减轻后)

踝部扭伤康复宣教脚踝环绕：顺时针、逆时针缓慢转动，各10圈勾脚/绷脚：最大幅度勾脚尖和绷脚尖，停留2秒，15次/组脚趾抓地：用脚趾抓毛巾或小物件，激活足底肌肉，12次/组第二阶段：肌力稳定期(可正常行走后)抗阻训练：弹力带辅助踝关节内翻、外翻、背伸和跖屈，重点强化外翻肌群单脚站立：患侧单脚平地站立，保持平衡30秒/组，3组

踝部扭伤康复宣教直腿抬高：平躺伸直腿抬高30°，停留5秒，15次/组，增强下肢稳定性第三阶段：功能恢复期(无痛行走后)平衡训练：在软垫或平衡垫上单脚站立，40秒/组动态练习：侧向跨步、小幅度跳跃，模拟日常变向动作，10次/组第四阶段：回归运动期(完全无痛后)逐