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2025年中医养生与保健指南手册

第1章四季调摄与起居规律

1.1春生夏长：顺应阳气升发的养生要点

春季对应肝脏，阳气始生，起居上宜“早卧早起，与鸡俱兴”。清晨6点前起床，让身体在清晨微温中苏醒，避免熬夜耗伤肝血，此时阳光最柔和，有助于肝气疏泄，促进新陈代谢。春季宜早起晚睡，一般建议早晨6点前起床，晚上11点前入睡，每日睡眠时长应保持在7-8小时，以顺应自然界阳气由弱渐强的规律，使人体阳气随日出而升，随日落而藏。

春季应多晒太阳，每日上午9点至11点为最佳时段，利用自然界的阳气唤醒沉睡的“冬眠”状态，有助于提升免疫力，改善春季常见的易疲劳、情绪低落症状。春季饮食宜清淡，多食绿色蔬菜、新鲜水果及具有升发作用的食材，如芹菜、韭菜、菠菜等，同时减少油腻辛辣食物，以防肝气过亢，保持脾胃运化功能的协调。春季运动应循序渐进，以散步、慢跑、太极拳等柔和运动为主，避免剧烈奔跑导致大汗淋漓而耗伤津液，保护体内阴液，为冬季的“藏”做准备。

春季注意情绪调节，因肝喜条达恶抑郁，应保持心情舒畅，避免急躁发怒，通过听音乐、冥想等方式缓解压力，顺应春季生发之性，维持气血流畅。

1.2秋收冬藏：把握阴气收敛的起居法则

秋季对应肺脏，阳气渐收，起居上宜“早卧早起，与鸡俱兴”，但时间可较春季稍晚，一般傍晚17点前入睡，以顺应天阳收敛，使肺气得以潜藏，防止秋燥伤肺。