开学复课前学生及家长心理调适.docxVIP

随着假期的尾声渐近，校园的铃声即将再次响起。对于学生和家长而言，从相对宽松的假期状态过渡到规律有序的校园生活，不仅是作息和日程的调整，更是一次心理状态的重要转换。这段时期，若能做好充分的心理调适，将为整个学期的学习生活打下坚实的基础。本文将从学生与家长两个维度，提供一些专业且实用的心理调适建议。

一、学生篇：积极调整，从容迎接新学期

假期的自由与松弛，使得部分学生在面对开学时可能会出现不同程度的“开学焦虑”，表现为情绪低落、注意力不集中、对校园生活产生抵触等。这是一种常见的心理现象，关键在于如何科学应对。

1.觉察并接纳自身情绪，为“心理收心”做好准备

首先，要认识到产生对开学的复杂情绪是正常的。不必因感到焦虑或不舍而自责，而是尝试去觉察这些情绪的来源：是担心学业压力，还是不舍假期的自由，或是对人际交往的些许担忧？当情绪被看见、被接纳，其负面影响便会减弱。可以通过写日记、与信任的人倾诉等方式，梳理自己的情绪，为“收心”做好心理铺垫。

2.循序渐进调整作息，重建生活规律

假期里，晚睡晚起的作息模式与上学期间的规律作息形成鲜明对比，突然的转变容易导致身体和心理的不适。建议在开学前一周左右，开始逐步调整作息时间，每天早睡早起一点点，向学校的作息靠拢。同时，合理安排饮食，保证充足睡眠，让身体先“动”起来，为适应开学后的学习节奏蓄能。

3.主动规划学习与生活，增强掌控感

“凡事预则立