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你能管住你自己吗？——自我控制的心理学探索与实践

课程名称：自我控制的心理学探索与实践

一、课程目标

1.认知目标：帮助学生理解自我控制的心理学定义、重要性及其生理与心理机制；认识到自我控制在个人成长、学业成就、人际关系及心理健康中的核心作用。

2.技能目标：引导学生识别自身在自我控制方面存在的挑战与不足；教授并练习提升自我控制能力的实用策略与方法。

3.情感态度与价值观目标：培养学生对自我控制的积极态度，增强其主动提升自我管理能力的意愿；促进学生形成健康的延迟满足观念，为实现长远目标奠定心理基础。

二、适用对象

本教案适用于希望提升自我管理能力、克服拖延、实现个人目标的青少年及成年群体，可作为心理健康教育课程、个人成长工作坊或团队建设活动的核心内容。

三、预计时长

____分钟（可根据实际情况调整各环节时长）

四、教学方式

理论讲解、案例分析、小组讨论、互动体验、情景模拟、视频观看

五、教学准备

1.PPT课件（包含核心概念、理论模型、案例图片、视频片段等）

2.白板或大张纸、马克笔

3.便签纸若干

4.小礼物或象征性奖励（用于互动环节）

六、教学过程

（一）导入：失控的代价与自控的力量（15分钟）

1.提问与分享：

*教师：“同学们，回想一下，最近一周内，你是否有过‘明明知道应该做A，却忍不住做了B’的经历？比如，计划学习却刷了很久手机，