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第一章压力识别与自我评估第二章认知重评：重塑压力感知第三章压力疏导的生理调节法第四章压力疏导的行为策略第五章压力疏导的心理调适法第六章压力疏导的系统支持与长期管理

01第一章压力识别与自我评估

压力的普遍性与个体差异压力的普遍性压力的个体差异压力识别的重要性全球范围内的职场压力现状不同性格者对压力的感知差异未被识别的压力可能导致慢性健康问题

压力源分类与常见场景工作压力源分类任务压力、组织压力、人际压力生活压力源财务、家庭、健康等方面的压力常见压力场景客户投诉、项目截止日期等场景分析

压力反应的生理与心理指标生理指标心率变异性（HRV）皮质醇水平肌肉紧张度心理指标注意力分散情绪波