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- 2026-06-24 发布于北京
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28.海狮式滚动练习SealPuppy
动作描述：坐于垫上，脚掌相对，小腿平行于地面，膝关节打开，双腿打开，双手从腿掏过，掌心盖住
脚背，身体成一个球形。
呼吸：吸气，向后滚动，然后击打脚掌三次；呼气，向前滚动，起来后在触碰三次。
目标肌肉：腹肌
私教作用：
关注：脚尖指向正前方，手脚一样长
整体滚动
训练原则：
训练好处：
提示：
语言：
身体接触：
形象化描述：
限制类型／：
变化及如何改进：无变形版
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