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多维度健康状态自我评估参考手册

第一部分：生理健康评估

1.1日常指标监测

指标

正常范围

自查记录（单位）

备注

体重指数(BMI)

18.5-23.9

计算公式：体重(kg)/身高(m2)2

血压

120/80mmHg

收缩压/舒张压

体温

36.1-37.2℃

正常范围波动

脉搏

XXX次/分钟

静息状态测量

血糖

空腹100mg/dL

餐后2小时140mg/dL

1.2饮食营养评估

每日蔬菜水果摄入量：≥500g

蛋白质摄入：成年人需量约0.8g/kg体重

糖分摄入：≤25g（约6茶匙）

钠摄入管控：≤2000mg（约5g食盐）

水分饮用量：女性≥1500ml，男性≥2000ml