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健康管理与养生指导手册（执行版）

第1章体质辨识与基础评估

1.1自测工具与体质类型判定

请佩戴一次性医用口罩，在安静、无风的环境中进行自测，确保呼吸平稳，避免外界干扰影响判断。准备一个标准尺寸的纸质问卷或电子表格，按照编号顺序依次填写，每填写一项后需静默思考30秒再作答，防止分心。

完成问卷后，请保持坐姿端正，平视前方，用中性笔将勾选结果逐一打钩，并在对应位置注明您的年龄、性别及主要职业。将填写完整的问卷提交给专业健康管理师，由他依据《中医体质分类与判定》国家标准（GB/T20916-2009）进行评级。系统会自动根据您的回答一份《体质辨识报告》，其中将明确列出您的主要体质类型，如平和质、气虚质、痰湿质等，并给出相应的适宜运动建议。

请结合报告中的“体质画像”与“饮食禁忌”建议，反思最近一周的生活习惯，确认是否已按照报告要求调整了作息或饮食结构。

1.2中医四诊信息收集

起身活动3分钟后，请保持自然呼吸状态，由专业医师进行望诊，重点观察面部色泽、舌苔厚薄及舌下络脉的颜色与形态。医师会询问您近期的睡眠规律与睡眠质量，并观察您在静坐放松时的面色变化，以此辅助判断气血的充盈程度。

通过叩诊和触诊，医师会检查背部膀胱经的走布情况，观察是否有明显的压痛或结节，以判断是否存在脏腑经络的阻滞。采用闻诊方法，请您深呼吸三次后，由医师聆听您的呼吸频率与