户外运动热身避免运动拉伤受伤--中小学班会课件.pptxVIP

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本次班会内容CONTENTS01一、认识运动拉伤02二、热身的重要性03活动关节可以减少关节之间的摩擦，避免在运动中因为摩擦过大而受伤。04慢走或慢跑

PART01一、认识运动拉伤ANEWSTARTFORTHENEWSEMESTER

拉伤的定义什么是拉伤运动拉伤是指在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤，比如跑步时突然加速可能导致腿部肌肉拉伤。常见部位常见的拉伤部位有腿部的肌肉，像大腿的股四头肌；还有腰部，做弯腰动作幅度过大就容易拉伤；以及手臂的肌肉，比如打篮球时用力过猛可能拉伤手臂肌肉。简单判断如果受伤部位疼痛，而且活动时疼痛加剧，还有可能出现肿胀、淤血等情况，那就很可能是拉伤了。

拉伤的危害影响运动拉伤后会让我们没办法正常运动，比如踢足球时拉伤了脚，就不能再继续踢球了。耽误学习严重的拉伤需要休息，可能会耽误我们上学和参加一些活动，影响学习进度。留下隐患如果拉伤后没有好好治疗和恢复，以后这个部位可能更容易再次受伤，留下健康隐患。

拉伤的原因准备不足如果运动前没有做好热身，身体的关节、肌肉没有活动开，突然运动就容易拉伤。比如直接去跑步，没有活动脚踝、膝盖等关节。姿势错误不正确的运动姿势也会导致拉伤，像跳绳时姿势不对，可能会拉伤腰部或腿部。过度运动运动强度太大，超