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老年三力（肌力、耐力、平衡能力）模拟测试题及详细答案

说明：本套试题专为60岁及以上老年人设计，贴合日常活动状态，无专业复杂操作，主要测试核心三大身体能力：肢体肌力、身体耐力、静态+动态平衡能力。所有测试均为居家可完成项目，操作简单、安全性高，可自主测试或由家人协助完成，测试结果可直观反映老年日常行动体能状态。

测试须知：测试前静坐休息5分钟，避免空腹、饱食、疲劳状态测试；测试中若出现头晕、乏力、心慌等不适，立即停止休息。

第一部分：肌力测试（总分40分）

测试说明：重点测试下肢核心肌力（老年人行走、起身、站立核心发力肌群），共4道实操题，每题10分。

一、坐姿起立测试（10分）

测试动作：坐在高度40-45cm的稳固椅子上，双脚平放地面、腰背挺直、双手自然放在大腿上，不用手臂借力，完整完成“站立-坐下”动作为一次。

测试要求：30秒内统计完整完成次数。

评分标准

1.30秒内完成12次及以上：10分（肌力优秀）

2.30秒内完成8-11次：8分（肌力良好）

3.30秒内完成4-7次：5分（肌力一般，偏弱）

4.30秒内完成3次及以下：2分（肌力较差）

5.无法独立起立：0分（肌力薄弱，需辅助）

二、屈膝抬腿肌力测试（10分）

测试动作：站立站稳，双手轻扶墙面保持平衡（不借力发力），单腿缓慢屈膝抬腿，膝盖抬至大腿与地面平行，缓慢放下，左右腿交替完成。

测试要求：单侧腿2