跳绳运动规范动作练习--中小学班会课件.pptxVIP

?跳绳运动规范动作练习我的成长新征程通用中小学班会课件

CONTENTS01一、跳绳前的准备02二、跳绳的基本姿势03三、跳绳的常见错误及纠正04四、跳绳的练习方法

PART01一、跳绳前的准备我们的世界正在改变

身体准备活动关节跳绳前要活动手腕、脚踝、膝关节等关节，每个关节可以做3-5次转动，让关节充分活动开，避免在跳绳过程中受伤。拉伸肌肉对腿部、手臂等部位的肌肉进行拉伸。比如站立位体前屈拉伸腿部后侧肌肉，手臂向上伸直并向一侧弯曲拉伸手臂肌肉，每个动作保持15-20秒。调整呼吸进行几次深呼吸，让自己的呼吸平稳，放松身心，以更好的状态投入到跳绳运动中。

场地选择平坦地面选择平坦、干燥的地面进行跳绳，如操场的塑胶跑道、室内的木地板等，避免在坑洼不平的地面跳绳，防止摔倒。开阔空间要确保跳绳的空间开阔，周围没有障碍物，比如桌椅、栏杆等，以免跳绳时碰到受伤。光线充足如果是在室内跳绳，要保证室内光线充足；在室外则要选择白天光线好的时候，这样能让我们更清楚地看到跳绳的情况。

跳绳挑选长度合适跳绳的长度要根据自己的身高来选择。双脚踩住跳绳中间，两端拉到腋下位置比较合适，这样跳绳时不会过长或过短。材质轻便选择材质轻便的跳绳，如塑料、尼龙材质的，这样跳起来比较轻松，不会增加过多的负担。手柄舒适跳绳的手柄要握起来舒适，大小合适，不会磨手，这样能更好地控制跳绳。

PART02二、跳