跑步热身掌握运动常识--中小学班会课件.pptxVIP

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本次班会内容CONTENTS01一、认识跑步热身02二、常见热身动作03双肩同时向前或向后做环绕运动，向前绕10-15圈，向后绕10-15圈，增强肩部的灵活性。04头部姿势

PART01一、认识跑步热身ANEWSTARTFORTHENEWSEMESTER

热身的重要性避免受伤跑步前进行热身可以活动关节、拉伸肌肉，让身体各部位逐渐适应运动状态，从而减少在跑步过程中出现扭伤、拉伤等意外受伤情况的发生。提高运动表现热身能使心跳加快，血液循环加速，为肌肉提供更多的氧气和营养物质，让我们在跑步时更有力量，跑得更快、更远。提升身体灵活性通过热身运动，关节的活动范围会增大，肌肉的柔韧性也会增强，这样在跑步时身体能做出更灵活的动作。

热身的时机日常跑步前无论是在学校的体育课跑步，还是在课余时间自己去跑步，都需要在开始跑步前进行热身。比赛前如果参加跑步比赛，更要做好充分的热身。提前热身可以让我们快速进入比赛状态，发挥出更好的水平。长时间不运动后当我们很长时间没有跑步，再次准备跑步时，一定要进行热身。因为长时间不运动，身体的机能会有所下降，热身能帮助我们更好地唤醒身体。

热身的心理准备保持积极心态要以愉快、期待的心情去对待热身和跑步，这样能让我们更投入地进行热身运动。排除杂念在热