中级抗阻运动技术详解与实战应用.pdfVIP

目标肌肉背阔肌斜方肌竖脊肌

锻炼目的增强背阔肌的耐力与力量增强斜方肌的耐力与力量增强竖脊肌的耐力与力量

器械名称龙门架拉力器龙门架拉力器龙门架拉力器

动作名称单臂低位拉力器俯身划船站姿直臂拉力器低位肩后缩站姿拉力器低位屈膝硬拉

调整龙门架拉力器配重片，并调整龙门架拉力器配重片，并调整龙门架拉力器配重片，并

脚全脚掌着地与肩同宽膝关节伸直但不要超伸身体位置龙门架拉力器站姿拉力器低位直膝硬拉调整龙门架拉力器配重片并使拉力器把手处于低位调整身体站在合适的位置两脚全脚掌着地与肩同宽膝关节伸直但不要超伸背挺直挺胸收腹髋关节屈躯干与地面接近平行头保持中立

使拉力器把手处于低位，调整使拉力器把手处于低位，调整使拉力器把手处于低位，调整

身体站在合适的位置，两脚全身体站在合适的位置，两脚全身体站在合适