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中医养生保健与疾病预防手册（执行版）

第一章四季养生与起居调摄

1.1春生夏长：顺应天时调整作息

春季对应人体的“肝”，主生发，此时阳气初升，万物复苏，起居应遵循“夜卧早起，广步于庭”的原则，以顺应自然界阳气升发之势，避免过早入睡导致肝气郁结。

清晨唤醒不宜过迟，建议在日出前30分钟起床，避免阳气升发受阻影响肝脏疏泄功能。起床后应立即伸懒腰、抖抖手臂，舒展四肢经络，帮助气血运行，防止春困。

沐浴时水温控制在40℃左右，时间控制在15分钟内，以温通血脉，助阳气升发。饮食宜清淡易消化，多吃韭菜、菠菜等绿色蔬菜，少吃酸味食物以免收敛肝气。运动以柔和的散步、八段锦为主，避免剧烈运动耗伤阴液，建议每日活动时间在30至60分钟。

保持情绪愉悦，多与亲友交流，避免生闷气，因“怒伤肝”易导致春季肝气郁滞。

1.2夏长秋收：注重防暑防寒与饮食

夏季阳气最盛，人体腠理开泄，易受暑热侵袭；秋季阳气渐收，阴气始生，此时应“夜卧早起，无厌于日”，以防秋燥伤肺。

夏季午睡宜在中午11点至1点之间进行，时长控制在20至30分钟，以养心气，防心火过旺。夏季饮水应选择绿茶、柠檬水或淡盐水，每日饮水量建议在2000毫升以上，以补充汗液流失。

空调温度建议设定在26℃至27℃，避免直吹身体，以防毛孔闭塞导致风寒入侵。夏季饮食可适量食用冬瓜、薏米等