跳绳跑步科学运动常识--中小学班会课件.pptxVIP

?跳绳跑步科学运动常识我的成长新征程通用中小学班会课件

CONTENTS01一、跳绳前的准备02二、跳绳的正确姿势03三、跑步前的准备04四、跑步的正确方法

PART01一、跳绳前的准备我们的世界正在改变

身体检查视力检查同学们，在跳绳前最好检查一下自己的视力。如果视力不好，在跳绳过程中可能会因为看不清而容易摔倒或者失误。比如近视度数加深却没及时换眼镜，跳绳时就可能判断不好距离。关节检查要活动一下自己的手腕、脚踝、膝关节等关节。看看关节是否灵活，有没有疼痛的感觉。如果关节有损伤还去跳绳，可能会让损伤更严重。像崴过脚的同学，跳绳前一定要确认脚踝恢复好了。身体状态评估评估自己当天的身体状态，比如是否有感冒、发烧等情况。如果身体不舒服，就不适合跳绳，因为此时身体比较虚弱，跳绳可能会加重不适。

装备选择跳绳长度跳绳的长度要合适，一般双脚踩在跳绳中间，两端拉到腋窝处比较合适。如果跳绳太长，跳起来会很费劲；如果太短，又容易绊到脚。跳绳材质常见的跳绳有塑料绳、钢丝绳等。塑料绳比较轻便，适合初学者；钢丝绳速度快，适合有一定基础的同学。可以根据自己的情况选择。运动鞋要穿适合运动的运动鞋，这样可以提供良好的支撑和缓冲。比如鞋底要有一定的弹性，能减少对脚部和关节的冲击力。

场地选择平坦地面选择平坦的地面跳绳，比如操场的塑胶跑道。如果地面凹凸不平，很容易在跳绳时摔倒受伤。开阔空间要在开阔的空间跳绳，周