晨跑运动锻炼规范动作保护关节--中小学班会课件.pptxVIP

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本次班会内容CONTENTS01一、晨跑前的准备02二、晨跑中的规范动作03跑步时要调整好呼吸，一般可以采用两步一呼、两步一吸的方法，让身体有足够的氧气供应。04腿部按摩

PART01一、晨跑前的准备ANEWSTARTFORTHENEWSEMESTER

了解关节知识关节的作用关节就像身体里的小零件，能让我们的身体灵活地活动，比如弯曲手臂、抬腿等都离不开关节。关节的结构关节由关节面、关节囊和关节腔组成。关节面很光滑，能减少摩擦；关节囊像一个袋子，把关节包起来；关节腔里有关节液，能让关节活动更顺畅。关节的重要性如果关节受伤了，我们就不能正常地跑步、玩耍，会给生活带来很多不方便，所以要好好保护关节。

选择合适装备合适的跑鞋要选择轻便、有弹性的跑鞋，这样能减轻跑步时对关节的冲击力。比如鞋底有气垫的跑鞋，能起到很好的缓冲作用。舒适的运动服穿宽松、透气的运动服，让身体在跑步时能自由活动，不会因为衣服的束缚而影响关节的活动。必要的护具如果有需要，可以戴上护膝等护具，给关节多一层保护。不过要注意护具不能太紧，以免影响血液循环。

做好热身活动活动手腕脚踝转动手腕和脚踝，每个方向转动10-15次，这样可以让手腕和脚踝的关节活动开，避免在跑步时扭伤。伸展腿部肌肉弯腰伸手够脚尖，