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做情绪的主人汇报人：WPS_1767647915

目录认识情绪：情绪是什么觉察情绪：情绪从哪里来调节情绪：做自己情绪的主人010203

认识情绪：情绪是什么01

什么是情绪情绪没有好坏之分，每种情绪都有它存在的意义情绪是内心世界的天气预报情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验主观体验同样的事情，不同人有不同的感受生理反应心跳加速、手心出汗、脸红等身体变化外在表现面部表情、语气语调、肢体动作

情绪的基本分类喜获得满足时的愉快体验，让人充满动力怒遭遇阻碍或侵犯时的激烈反应，保护自我边界哀失去重要事物时的低落状态，帮助内心修复惧面对威胁时的警觉反应，提醒我们远离危险

情绪的信号功能情绪不是敌人，而是信使——它在传递重要信息情绪传递的信号可能的需求愤怒边界被侵犯被尊重、被公平对待悲伤失去了重要的东西需要安慰和陪伴焦虑未来存在不确定需要安全感和掌控感厌倦当前事物缺乏意义需要新鲜感和价值感关键认知：不压抑情绪，而是读懂它背后的需求

觉察情绪：情绪从哪里来02

情绪的产生过程A事件客观发生的事情本身B信念我们对这件事的看法和解释C结果由此产生的情绪和行为反应决定情绪的不是事件本身，而是我们对事件的看法·考试没考好→我太笨了→沮丧·考试没考好→这次没准备好，下次改进→平静且有动力

常见的不合理信念让我们陷入负面情绪的，往往是头脑中的思维陷阱识别方法：留意自己说话中是否频繁出