跑步锻炼正确姿势防护--中小学班会课件.pptxVIP

?跑步锻炼正确姿势防护新时代主题班会

目录CONTENTS壹一、跑步前的准备贰二、跑步中的正确姿势叁三、跑步后的放松肆四、常见问题及防护

壹一、跑步前的准备立爱国之志·铸民族之魂

身体检查基本健康同学们，在跑步前要确保自己身体没有感冒、发烧等不适症状。比如最近如果有咳嗽、流鼻涕，那就先别跑步啦，等身体好了再跑。关节检查检查一下自己的膝盖、脚踝等关节部位，看看有没有疼痛或者受伤。要是关节疼，强行跑步可能会让伤更严重。肌肉状态感受一下自己腿部、手臂等部位的肌肉，有没有酸痛或者僵硬。如果肌肉太紧张，跑步时容易抽筋。

装备选择合适的鞋子要选一双适合跑步的鞋子，鞋子不能太大也不能太小，不然跑步时脚会不舒服，还容易摔倒。舒适的服装穿宽松、透气的衣服，这样跑步时会很舒服，不会觉得热得难受，也不会因为衣服太紧影响动作。必要的护具如果觉得有需要，可以戴上护膝、护腕等护具，能保护我们的关节，减少受伤的风险。

热身活动头部运动先做头部运动，左右转动头部，上下点头，活动一下脖子，让颈部肌肉放松。肩部运动接着活动肩部，转动肩膀，前后摆动手臂，让肩部关节灵活起来。腿部运动最后活动腿部，压腿、踢腿，活动脚踝，让腿部肌肉和关节做好跑步的准备。

贰二、跑步中的正确姿势溯千年之源·承文化之根

身体姿态头部位置跑步时头要保持正直，眼睛平视前方，不要低头或者仰头，这样能保持身体平衡。背部挺直背部要挺直，不能弯