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秋季养生保健指南2026主讲人：时间：

-饮食调养适度运动起居有常情志调摄预防疾病秋季特色养生秋季户外活动秋季心理健康秋季中医养生目录秋季养生小贴士秋季养生小提醒秋季健康小常识

PART1饮食调养

饮食调充水分适量食用秋梨、葡萄、石榴等秋季水果，补充维生素和水分温补适度可增加核桃、板栗等温补食物，但不宜过早或过度进补减少刺激避免生冷、辛辣食物，以防损伤脾胃阳气润燥养肺多食白色食物如山药、百合、银耳，有助于滋阴润肺

PART2适度运动

适度运动010302运动选择：以和缓有氧运动为主，如散步、慢跑、太极拳、八段锦，增强心肺功能注意事项：运动前充分热身，运动后及时补水，避免受凉运动时间：宜在清晨或傍晚，避开正午高温，强度以微微出汗、不疲劳为度

PART3起居有常

起居有常及时增减衣物，早晚注意保暖，避免寒邪入侵保暖防寒早睡早起，早睡收敛阳气，早起舒展肺气作息规律保持空气流通，但睡眠时避免冷风直吹室内通风温水泡脚促进血液循环，改善睡眠质量泡脚习惯

PART4情志调摄

情志调摄01021保持安宁避免悲秋情绪，多参与愉悦活动如登高、赏菊、听音乐、练习书法2情绪管理减少过度思虑，遇事保持平和心态，多与亲友沟通交流

PART5预防疾病

预防疾病勤洗手、多通风，常用生理盐水清洗鼻腔以防干燥个人卫生秋季适宜接种流感疫苗，预防呼吸道疾病疫苗接种按时服药，监测血