初中九年级体育教案 立定跳远体能提升训练课.docx

初中九年级体育教案立定跳远体能提升训练课

课程目标

身体素质维度

1、通过立定跳远专项练习，使学生在单腿支撑过程中强化下肢关节稳定性与核心肌群力量，最大限度提升爆发力与跳跃高度。

2、结合助跑与起跳技术要点，帮助学生优化身体协调性，增强下肢肌肉收缩效率，从而有效克服起跳时身体后仰及滞空时间短的生理局限。

3、通过反复的重复练习，促使学生积累足够的跑跳量，显著提升下肢肌肉耐力，为后续的长跑及高强度间歇运动奠定坚实体能基础。

技能掌握维度

1、引导学生掌握立定跳远技术的完整流程，包括助跑速度控制、起跳瞬间身体姿态调整及落地缓冲技巧，确保动作规范化。

2、培养学生先助跑、后起跳、再落地的标准